Protokol pro užívání beta-alaninu: nasycovací fáze, udržovací dávka a časování

14. 08. 2026

Beta-alanin je aminokyselina, která hraje důležitou roli ve fungování svalů. U suplementace beta-alaninem bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu karnosinu, a tím zlepšuje výkon při intenzivní zátěži.

Více o tom, jak beta-alanin funguje, si můžete přečíst zde. Aby ale beta-alanin skutečně fungoval, musí se užívat správně. Tento protokol pro užívání beta-alaninu popisuje správné použití, díky kterému se dostaví zlepšení vytrvalosti při sprintech a krátkých intervalech.

Protokol pro užívání beta-alaninu

Fáze	Dávka
Nasycovací fáze (4 týdny)	2× 4 g denně (celkem 8 g)
Udržovací fáze	4 g denně

Nutnost pravidelného užívání

Beta-alanin zlepšuje výkon proto, že podporuje tvorbu karnosinu ve svalech. Aby se ale přínosy dostavily, musí se užívat pravidelně.

Okamžité účinky od beta-alaninu nečekejte a nedostaví se ani při krátkodobém užívání. Obvykle trvá minimálně 2 týdny, než se přínosy projeví, a výraznější jsou po 4 týdnech užívání.

Dávkování

Nasycovací fáze

Pro nejlepší výsledky začněte příjmem 8 gramů beta-alaninu denně, rozdělených do dvou dávek. V tomto dávkování pokračujte jeden měsíc.

Jedna kapsle Nduranz Beta Alanine obsahuje 0,8 g (800 mg) beta-alaninu. Znamená to, že budete potřebovat 5 kapslí dvakrát denně, tedy celkem 10 kapslí za den.

Velké dávky beta-alaninu někdy vyvolávají brnění nebo mravenčení kůže. Je to zcela normální a neškodné. Pokud vám to ale není příjemné, můžete 8 gramů rozdělit do menších dávek – například 2 kapsle 5x denně.

Udržovací fáze

Po jednoměsíční nasycovací fázi můžete denní příjem snížit na 4 gramy denně v jedné dávce. To znamená užívat 5 kapslí Nduranz beta-alaninu denně.

Pokud pociťujete brnění kůže, můžete dávku rozdělit do více porcí (například 3 kapsle ráno a 2 večer).

Časování dávek beta-alaninu

Beta-alanin funguje tak, že postupně a dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu. Proto není potřeba časovat jeho užití vzhledem k tréninku. Beta-alanin není stimulant. Dokud jej užíváte pravidelně, můžete si jej vzít kdykoli během dne i noci.

Nezapomínejte na doplňování energie a regeneraci

Beta-alanin pomáhá při krátkých intervalech ve vysoké intenzitě. Abyste takovou zátěž zvládli, potřebujete i strategii doplňování energie a regenerace.