Slovensky (EUR)
ProVýkon
EURČasté močení při závodě: 6 příčin a jak je vyřešit
Jedete naplno, jste soustředění a držíte se svého plánu doplňování energie.
A pak přijde ono: nutkání jít na malou.
A ne jednou nebo dvakrát – klidně každou hodinu i častěji. Rozhodí vám to rytmus, rozptýlí vás to a stojí vás to čas.
Přemýšlíte, jestli se naučit čůrat za jízdy (muži to mají o poznání jednodušší než ženy). Nebo dokonce zvažujete, že to prostě pustíte do dresu. Mark Cavendish to v rozhovoru pro GQ popsal takto:
„V závodech, kdy je mokro a zima, se rád vyčůrám rovnou do kalhot.“
Než ale sáhnete po tomhle řešení, projděte si šest nejčastějších důvodů častého močení během závodů – a co s nimi můžete dělat.
1. Málo sodíku
U řady vytrvalostních sportovců je hlavní příčinou častého močení nedostatečný příjem sodíku.
Během zátěže ztrácíte potem značné množství sodíku. Takzvaní „slaní pocení“ mohou ztratit i více než 1 000 mg sodíku na litr potu.
Proč je to problém? Protože sodík pomáhá udržet tekutiny v krevním oběhu a ve tkáních. Bez dostatku sodíku si tělo vypitou tekutinu neudrží a přesměruje ji do ledvin – a odtud rovnou do močového měchýře. A je to tady: běháte na záchod.
Ještě horší je, že dlouhodobě nízký příjem sodíku může vést k hyponatrémii, která se projevuje nadýmáním, bolestí hlavy, nevolností a zmateností.
Co s tím:
- Doplňujte elektrolyty, například ze Zero Drink nebo Nrgy Gel 45.
- Mířte na 460 mg sodíku na každých 500 ml tekutiny.
2. Přehnaná hydratace
Spousta sportovců slyšela radu „pijte dřív, než dostanete žízeň“. Jenže ta se může vymstít. Pokud pijete víc, než kolik vypotíte, tělo se přebytku zbaví – a vy budete chodit na malou častěji.
Jak to poznáte? Pokud během tréninku nebo závodu močíte čirou moč, obvykle to znamená, že pijete příliš.
Co s tím:
- Pijte podle žízně. Žízeň je ve skutečnosti spolehlivým ukazatelem potřeby tekutin.
- Doplňujte energii gely místo nápojů. Gely vám dodají sacharidy bez další tekutiny, takže můžete hydrataci a doplňování energie řídit odděleně.
- Změřte si míru pocení a příjem tekutin jí přizpůsobte – ne ji překračujte.
3. Chladné počasí
Všimli jste si někdy, že v zimě chodíte na malou častěji? Není to jen dojem – jde o takzvanou chladovou diurézu.
V chladu se cévy stahují a tlačí krev směrem k jádru těla. Zvýšený centrální tlak dá ledvinám signál, aby se přebytečné tekutiny zbavily a obnovily rovnováhu.
A pokud se do toho ještě usilovně hydratujete (protože vám někdo řekl, že „dehydratovat se dá i v zimě“), problém tím jen zhoršíte.
Co s tím:
- Pijte podle žízně i v zimě. Nejspíš ztrácíte míň tekutin, než si myslíte.
- Dejte si sodík před tréninkem. Skvělou volbou je jedlá soda (hydrogenuhličitan sodný) – zlepšuje zadržování tekutin i výkon.
- Oblečte se dostatečně teple, abyste omezili stahování cév.
4. Reakce nervového systému
Někdy není potřeba jít na malou fyzická, ale psychická.
Závodní stres a adrenalin aktivují sympatický nervový systém (režim „bojuj, nebo uteč“), a ten dokáže dráždit močový měchýř. Právě proto vás nutkání může hnát na záchod několikrát ještě před startem.
Co s tím:
- Zvládejte nervozitu pomocí předzávodní rutiny. Rozcvičujte se pokaždé stejně, přijeďte s předstihem a zklidněte hlavu.
- Nepřepíjejte se před startem. Odolejte nutkání „dopít se do zásoby“ v poslední hodině před závodem.
- Zajděte si na záchod včas. Poslední návštěva zhruba 15 minut před startem se vyplatí.
5. Tlak na močovou trubici (na kole)
Pokud jste cyklista, může za časté močení fyzický tlak.
Některé tvary a nastavení sedel – hlavně u agresivních aero pozic – mohou vést ke zúžení močové trubice (striktuře), kdy se močový kanál zužuje a tvoří se jizevnatá tkáň.
Mezi příznaky patří časté močení, brnění v oblasti hráze, slabý proud moči nebo bolestivé močení.
Co s tím:
- Nechte si zkontrolovat posed. I malá změna úhlu nebo výšky sedla dokáže tlak výrazně snížit.
- Měňte pozici. Krátké postavení ze sedla nebo změna posedu tlak alespoň dočasně uleví.
6. Únava
U ultra vytrvalostních závodů se přidává ještě jeden faktor: únava pánevního dna.
Jak závod postupuje, svaly, které vám pomáhají moč udržet, se unaví – úplně stejně jako stehna nebo lýtka. Signál, že potřebujete na malou, pak přichází náhleji a hůř se ovládá. Ještě před chvílí byl klid a najednou je to akutní.
Co s tím:
- Posilujte pánevní dno. Pomůže pilates, jóga nebo cílená cvičení.
- Mějte plán. Vědět, kde jsou občerstvovací stanice a toalety, se vyplatí. A možná neuškodí ani natrénovat si čůrání za jízdy.
Chcete si hydrataci vyladit do detailu? Přečtěte si našeho průvodce hydratací.
Zdroje
Galerie
