Chuťová únava z energetických gelů: 8 tipů, jak se jí zbavit

14. 08. 2026

Pokud trénujete a závodíte dost dlouho, nejspíš jste už zažili moment, kdy do sebe prostě nedokážete dostat další energetický gel. Tahle „chuťová únava“ vám může zkomplikovat příjem dostatečného množství sacharidů, a tím pádem i podrýt váš výkon.

Dobrá zpráva? Existují způsoby, jak udržet doplňování energie zajímavé, abyste ho zvládali i nadále efektivně.

1. Doplňujte energii jen tehdy, když je to nutné

Spousta sportovců – včetně amatérů – dnes ví, že mezi doplňováním energie a výkonem existuje přímá souvislost. To je skvělé, jenže to zároveň znamená, že se z fuelingu stal trend. Často uvidíte sportovce, jak srkají gely i během krátkých tréninků a akcí. Není divu, že je pak přestanou bavit!

Energii přitom potřebujete doplňovat jen při vysoce intenzivní aktivitě trvající déle než 90 minut.

Ano, existují výjimky, kdy může být příjem energie prospěšný – u většiny méně intenzivních aktivit kratších než tato hranice ale zásoby glykogenu ve vašem těle bohatě stačí.

Nejste si jistí, jestli potřebujete doplňovat energii? Podívejte se na naši Kalkulačku příjmu energie.

2. Vybírejte gely s maltodextrinem

Výzkumy ukazují, že ideální složení pro doplňování energie je glukóza a fruktóza v poměru 1:0,8. Problém je, že fruktóza je hodně sladká. Pokud gel obsahuje zdroj glukózy, který je také sladký, může chutnat až nechutně sladce.

Právě proto Nduranz používá ve svých Nrgy Gelech maltodextrin. Ve srovnání s jinými zdroji glukózy maltodextrin sladký není, ale stále se rychle vstřebává a dodává rychlou energii.

Nemáte v glukóze jasno? Přečtěte si Průvodce sacharidy.

Vybírejte energetický gel s maltodextrinem

3. Střídejte gely a nápoje

Řada vytrvalostních sportovců si raději odděluje tekutiny a energii: mohou tak upravovat příjem tekutin podle podmínek, aniž by to ovlivnilo příjem sacharidů. Oddělené tekutiny navíc znamenají, že s sebou nemusíte nést tolik vody, pokud jsou na trati občerstvovací stanice.

Na delších akcích ale zvažte, že si kromě láhve s čistou vodou vezmete i alespoň jednu láhev s energetickým nápojem. Budete moct střídat příjem sacharidů v tekuté a gelové formě, takže vás to tak rychle neomrzí.

Energetický nápoj jako alternativa ke gelům při doplňování energie

4. Vybírejte gely se sodíkem

Někteří sportovci si raději berou elektrolyty odděleně od energie. Volba gelu se sodíkem ale může jeho konzumaci výrazně usnadnit.

Ultra trailový běžec Kris Jones má z tohoto důvodu rád Nrgy Gel 45. Říká:

„Když je všechno jen sladké, po chvíli to chuťově unaví. Zjistil jsem, že sodík v gelech ve mně udržuje chuť je jíst. Ta lehká slanost pomáhá, aby to líp sklouzlo, a prostě vám to dodá chuť jíst a pít. Když se snažíte tlačit takhle vysoký příjem energie, hrozně to pomáhá.“

5. Střídejte příchutě

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout chuťové únavě, je střídat příchutě energetických gelů. Někteří sportovci si dělají tréninky s jednou příchutí – třeba v pondělí pomerančovou a v úterý tropickou. Jiní si dávají pokaždé jinou příchuť, což se hodí hlavně při opravdu dlouhých jednotkách.

Ano, znamená to, že si budete muset koupit několik krabic gelů najednou. Pokud to nejde, zkuste se domluvit se spoluhráči a příchutě si mezi sebou vyměnit, ať máte všichni větší výběr.

Prohlédněte si celou nabídku příchutí Nduranz Gel 45.

6. Zřeďte gel troškou vody

Některým sportovcům začne po delší době vadit konzistence a sladkost gelu. Řešením je gel naředit vodou.

Ne, nemyslíme tím rozmíchat gel do láhve s vodou (to byste si jen vyrobili vlastní energetický nápoj!). Jde spíš o to rozmíchat gel ve flasce s takovým množstvím vody, abyste dosáhli požadované konzistence a sladkosti.

Tenhle přístup vám umožní držet tekutiny a energii odděleně. Navíc snižuje množství obalů od gelů, které nechtěně skončí u kraje cesty.

Nrgy Gel 45 Refill Bottle s flaskou je na to ideální.

7. Držte se stejného složení

Když vás jedna příchuť gelu začne unavovat, můžete mít chuť přejít k jiné značce. Není to ale vždy dobrý nápad. Nová značka může používat jiné složení – jiné zdroje sacharidů nebo jiné poměry. Nevíte, jak vaše tělo na nové palivo zareaguje.

Proto obecně platí, že byste měli v tréninku i v závodě používat stejnou výživu. To poslední, co potřebujete, jsou zažívací potíže během závodu! Existuje spousta příběhů o sportovcích, kteří nedokázali dokončit závod, protože zkusili novou značku energetického gelu, kterou dostali na občerstvovací stanici.

8. Použijte pevnou stravu, ale vybírejte pečlivě

Z čistě vědeckého hlediska je podle fyziologa Dr. Tima Podlogara nejlepší doplňovat energii gely a nápoji, protože se vstřebávají nejlépe.

Závodění má ale i psychologickou stránku: někdy prostě potřebujete něco žvýkat!

Je ale důležité vybírat pevnou stravu, která:

je z rychlých sacharidů: ideálně glukóza (například maltodextrin) společně se zdrojem fruktózy, což umožňuje optimální využití sacharidů;
má velmi měkkou konzistenci: tvrdší pevná strava vám při žvýkání může rozhodit dýchání a v žaludku se může „házet“ a způsobovat nepohodlí;
neobsahuje vlákninu ani tuk (nebo jen velmi málo): ty zpomalují trávení a vstřebávání sacharidů, takže energie se uvolňuje pomaleji a hrozí zažívací potíže;
se nelepí na zuby: je těžké se v závodě soustředit, když máte mezi zuby zaseknutý kousek jídla!