Slovensky (EUR)
ProVýkon
EUREnergetické gely, nápoje, nebo tyčinky? Který typ paliva zvolit
U intenzivní zátěže delší než 90 minut nejsou sacharidy volitelnou položkou. Jsou palivem vašeho těla a drží hladinu glykogenu nad kritickou hranicí, abyste nedostali hlaďák. A přesně od toho tu jsou sportovní paliva – energetické gely, nápoje a tyčinky.
Jaký je ale mezi nimi rozdíl? A po kterém sáhnout? Pojďme si to rozebrat.
Začínáte? Přečtěte si našeho průvodce doplňováním energie.
Energetické gely
Co to je
Energetické gely jsou malá sáčková balení s vysoce koncentrovanými jednoduchými cukry, někdy doplněnými o elektrolyty nebo kofein. Dodají vám rychlé sacharidy s minimální hmotností i objemem.
Jak je používat
Natrhněte cíp sáčku jen tolik, aby z něj gel vyšel – není nutné ho odtrhnout celý (s trochou praxe to zvládnete zuby). Přiložte ústa k otvoru, gel vymáčkněte a spolkněte. Zapijte douškem vody.
Na co si dát pozor
Gely vždy zapíjejte vodou. Jsou vysoce koncentrované a bez vody se sacharidy dobře nevstřebají.
Kdy sáhnout po gelech
Energetické gely jsou ideální ve chvíli, kdy potřebujete hodně energie, ale nechcete s sebou vláčet těžké lahve. Třeba na ultra trailovém závodě, kde vodu naberete na občerstvovacích stanicích, nebo na dlouhých trénincích, kde doplníte vodu cestou.
Hodí se také, když chcete hydrataci a doplňování energie oddělit. Například:
- Pokud je v den závodu chladněji, než jste čekali, nemusíte toho tolik vypít. S energetickým nápojem byste tak buď doplnili málo energie, nebo se přehydratovali (a přidali si spoustu zastávek na malou či nepříjemný pocit plného břicha). S gely přijímáte sacharidy nezávisle na tekutinách.
- Pokud je naopak tepleji, budete rádi, že máte v lahvi čistou vodu místo sacharidového mixu. Můžete pít, kolik potřebujete, aniž byste přepálili příjem energie.
Energetické nápoje
Co to je
Energetické nápoje jsou nápoje bohaté na sacharidy. Téměř vždy obsahují i elektrolyty na podporu hydratace.
Jak je používat
Prášek před pitím rozmíchejte ve vodě. Konzumace prášku nasucho může změnit osmolalitu ve střevech a vyvolat zažívací potíže.
Na co si dát pozor
Ne každý „energetický nápoj“ je stavěný na výkon. Mnohé mají jako hlavní zdroj sacharidů sacharózu, která se nevstřebává tak snadno jako maltodextrin a může způsobit žaludeční nevolnost. Řada z nich to navíc přehání s některými elektrolyty – zvlášť s hořčíkem – což žaludku také neprospívá.
Kdy sáhnout po nápojích
Energetické nápoje jsou nejlepší volbou, když chcete současně doplňovat energii i tekutiny. Nemusíte myslet na to, že si máte vzít gel, protože palivo máte rovnou v pití.
Skvěle se hodí i na přesné dávkování sacharidů. Chce to sice trochu počítání, ale dokážete si spočítat, kolik prášku do lahve nasypat, abyste získali přesně tolik sacharidů, kolik potřebujete. To oceníte hlavně při tréninku střev, kdy chcete příjem sacharidů postupně zvyšovat a zlepšovat toleranci. Gely takhle snadno rozdělit nejdou a jednou otevřený sáček prakticky nezavřete.
Energetické tyčinky
Co to je
Energetické tyčinky nabízejí sacharidy v kompaktní, žvýkatelné podobě. Pro vytrvalostní sporty je důležité vybírat tyčinky bez vlákniny, bílkovin a tuku – ty totiž zpomalují trávení.
Jak je používat
Prostě ji snězte. Důkladně kousejte, usnadníte tím trávení.
Na co si dát pozor
Spousta „energetických tyčinek“ jsou ve skutečnosti převlečené svačinové tyčinky. Často obsahují vlákninu, bílkoviny nebo tuk, které zpomalují trávení a oddalují uvolnění energie. Tuhá strava ve střevech navíc může způsobit nepohodlí, zvlášť u nárazových sportů, jako je běh. A tvrdá nebo lepivá konzistence se špatně žvýká, když jedete na krev.
Kdy sáhnout po tyčinkách
Pro intenzivní vytrvalostní tréninky bývají lepší volbou gely a nápoje. Někdy ale sportovec prostě potřebuje něco skousnout. Změna konzistence navíc dokáže příjemně zpestřit nekonečnou řadu gelů a nápojů. V takovém případě mají dobře složené tyčinky své místo.
Poznámka: Tyčinky s vlákninou, tukem nebo bílkovinami, jako je Nduranz Training Bar 30, patří k tréninkům nízké až střední intenzity. Na doplňování energie při vysoké intenzitě volte Nrgy Juice Bar 22.5 nebo Nrgy Chew Bar 22.5.
Který typ paliva je nejlepší?
Berte sportovní paliva jako nářadí – každé má svůj účel. „Nejlepší“ volba závisí na podmínkách daného tréninku a na vašich preferencích.
Většina vytrvalostních sportovců kombinuje gely, nápoje i tyčinky. Díky té flexibilitě si můžete příjem sacharidů a tekutin přizpůsobit intenzitě, teplotě i pohodlí – a navíc předejdete chuťové únavě během dlouhé zátěže.
Ať zvolíte kterýkoli typ paliva, vždy si ho nejdřív vyzkoušejte v tréninku. Budete přesně vědět, jak vaše tělo zareaguje, a v závodě vás nic nepřekvapí.
Nejste si jistí, kolik doplňovat? Vyzkoušejte naši kalkulačku doplňování energie.
Galerie
