Indoor cyklistika
S rostoucí popularitou indoor cyklistiky se tréninky a závody stávají stále náročnějšími. Pro udržení konkurenceschopnosti je nutné vyvíjet mnohem vyšší watty, než bylo běžné před několika lety.
Náročnější závody znamenají vyšší energetické nároky, které je třeba zohlednit ve výživě před, během a po tréninku. Doba, kdy bylo možné odjet hodinový nebo dvouhodinový trénink bez příjmu energie a tekutin, je dávno pryč.
Správná výživa během tréninku je snadná, pokud víte, co vaše tělo potřebuje. Cílem je představit produkty, které mají smysl pro indoor cyklistiku a prokazatelně zlepšují výkon.
Zero Drink
Nejdůležitějším faktorem je hydratace. Při cyklistice v interiéru se sportovec více potí než venku, a to i při dobré ventilaci. Ventilátory sice pomáhají, ale nemohou plně nahradit přirozené proudění vzduchu, což vede k vyšší míře pocení.
Pocením dochází ke ztrátě elektrolytů, které jsou nezbytné pro udržení minerální rovnováhy v těle a zajištění správné hydratace.
Samotná voda nestačí k optimální hydrataci. Příjem elektrolytů je zásadní, zvláště během indoor tréninků, kdy je míra pocení vysoká. Zero Drink je proto ideální volbou pro každý indoor trénink. Bez příjmu energie je možné trénink dokončit, ale elektrolyty by měly být vždy doplňovány.
Zero Drink obsahuje Nduranz Electrolyte Mix, který zahrnuje pouze ty minerály, které tělo ztrácí pocením, a v poměru, v jakém se ztrácí. Tím se předchází nadměrné absorpci některých minerálů, což by mohlo vést k zažívacím problémům.
Nrgy Unit Gel
Při delších trénincích je nutné zvážit příjem energie. Obecně se doporučuje začít doplňovat energii při tréninku delším než 90 minut, ale při vyšší intenzitě je vhodné tak učinit dříve.
Nejpohodlnější formou příjmu energie jsou energetické gely, jako je Nrgy Unit Gel. V jedné dávce poskytuje 45 gramů sacharidů, což pomáhá zvládnout delší tréninky.
Při nejdelších a nejnáročnějších trénincích je vhodné přijmout až 90 gramů sacharidů za hodinu. Nrgy Unit Gel umožňuje tento příjem a poměr glukózy k fruktóze 1:0,8 minimalizuje riziko zažívacích potíží, které jsou běžné při vyšším příjmu sacharidů.
Sodium bicarbonate
Sodium bicarbonate je jedním z méně doceněných doplňků, i když jeho pozitivní účinky jsou dobře prozkoumané.
Největší efekt se projevuje při vysoce intenzivním výkonu. Indoor cyklistika je složena téměř výhradně z intenzivních intervalů, což z něj činí obzvláště užitečný doplněk.
Jeho účinnost spočívá v neutralizaci kyselého prostředí ve svalech. Během tréninku se hromadí metabolity, jako jsou vodíkové ionty, které snižují pH svalů a vytvářejí kyselé prostředí.
Bikarbonate se váže na vodíkové ionty, čímž vytváří vodu a CO2. CO2 je vydechováno a voda slouží dalším tělesným procesům, což pomáhá udržovat vyšší pH svalů a zlepšovat výkon.
Hlavním problémem je jeho chuť. Proto je vhodnější užívat jej ve formě kapslí, které nevyvolávají nepříjemný chuťový vjem.
Při užívání je důležité dodržovat doporučený protokol, aby se předešlo zažívacím potížím.
Nrgy Unit Drink Buffer
Pokud chcete účinek sodného bikarbonátu posunout na vyšší úroveň, lze jej kombinovat s Nrgy Unit Drink Buffer.
Jedná se o unikátní energetický nápoj, který kombinuje sacharidy a sodium bicarbonate. Sacharidy dodávají energii, zatímco sodium bicarbonate pomáhá udržovat vyšší pH svalů.
Tento nápoj umožňuje udržet vysokou úroveň energie během delších tréninků a zároveň pomáhá zvládnout krátké a intenzivní úseky, jako jsou sprinty nebo prudká stoupání.
Stejně jako u samotného sodium bicarbonate je nutné dodržovat doporučený protokol, aby se předešlo zažívacím potížím a tělo se na jeho příjem postupně adaptovalo.
Regen
Po tréninku je regenerace stejně důležitá jako samotný výkon.
Prvním krokem je doplnění energetických zásob. Pokud byl trénink kratší než 90 minut, pravděpodobně nedošlo k úplnému vyčerpání glykogenových zásob, takže potřeba sacharidů je nižší. V takovém případě je vhodný Regen , který obsahuje menší množství sacharidů a zároveň všechny ostatní důležité živiny.
Druhým krokem je oprava svalových vláken, která byla během tréninku poškozena. K tomu je potřeba příjem bílkovin.
Aby byla regenerace co nejefektivnější, je důležité konzumovat regenerační nápoj do 30 minut po ukončení tréninku, kdy je tělo nejlépe schopné vstřebávat živiny.
Posledním krokem je doplnění elektrolytů. Při indoor cyklistice se ztrácí velké množství minerálů pocením, což může vést k dehydrataci. Příjem elektrolytů pomáhá tělu rychleji se rehydratovat a připravit se na další trénink.
Všechny potřebné živiny jsou obsaženy v regeneračním nápoji Regen, který zajišťuje optimální regeneraci a připravuje tělo na další tréninkovou jednotku.