Kofein
Protokol užívání kofeinu od Nduranz stanovuje správné dávkování kofeinu před a během fyzické aktivity pro dosažení nejlepších výsledků.
Dávkování kofeinu pro sportovní výkon
Výzkumy ukazují, že sportovci potřebují 2–4 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, aby zlepšili svůj výkon.
Nižší dávka (1 mg/kg) může být dostačující ke zlepšení výkonu ke konci vícedenního nebo dlouhotrvajícího závodu.
Časté užívání kofeinu může vést k vytvoření tolerance. Někteří sportovci mohou potřebovat vyšší dávky (až 6 mg/kg), aby pocítili účinek.
Časování kofeinu
Kofein dosahuje nejvyšší koncentrace v krvi za 15–30 minut a tehdy je plně účinný.
Podle toho, kdy chcete pociťovat jeho efekt, můžete kofein užít před nebo během výkonu.
Pokud chcete mít vyšší pozornost na začátku závodu, vezměte kofein přibližně 15 minut před startem. Pokud si přejete dodatečný stimul ke konci závodu, užijte kofein v jeho průběhu. Přizpůsobte příjem kofeinu svým cílům.
Doplňování kofeinu
Hladina kofeinu v těle časem klesá, což se liší mezi jednotlivci. Průměrně se jeho koncentrace v krvi za 4 hodiny sníží na polovinu.
Pokud jste užili kofein před závodem, je doporučeno jej doplňovat u závodů trvajících déle než 2 hodiny. Doporučená dávka je přibližně 1 mg/kg tělesné hmotnosti, což odpovídá jednomu Nrgy Gelu 45 s kofeinem.
Možné vedlejší účinky
Kofein může mít vedlejší účinky, proto je důležité nepřekračovat doporučené dávky.
Někteří sportovci zaznamenávají zvýšenou srdeční frekvenci, úzkost nebo častější potřebu močení.
Aby se předešlo těmto problémům, je vhodné otestovat protokol užívání kofeinu během tréninků před důležitými závody.
Doplňování energie a regenerace
Kofein sám o sobě neposkytuje energii, pouze pocit jejího zvýšení.
Hlavním zdrojem energie zůstávají sacharidy. Pro dosažení optimálního výkonu je důležité kombinovat příjem kofeinu se správnou strategií doplňování energie.
Po fyzické aktivitě je nutné dbát na správnou regeneraci, včetně kvalitního spánku, který může kofein ovlivnit. Proto je vhodné zvážit jeho užívání ve večerních hodinách.