Nutriční strategie Sama Laidlowa: jak dojel druhý na mistrovství světa v Ironmanu

Sam Laidlow je zapálený triatlonista, který v roce 2022 – ve svých 23 letech – dosáhl životního výsledku: druhého místa na mistrovství světa v Ironmanu na havajské Koně.

Zásadní roli v jeho úspěchu sehrály produkty Nduranz, díky kterým měl dostatek energie na to, aby zvládl osm hodin závodu. Pojďme si rozebrat nutriční strategii, která ho k tomuto výsledku dovedla.

Ironman: zkouška vytrvalosti a energie

Ironman patří mezi nejtvrdší sportovní události na světě a vyžaduje mimořádnou fyzickou i psychickou odolnost. Závodníci během něj spálí odhadem 8 000 kcal.

Tělo si přitom dokáže uložit glykogen (energii) jen zhruba v hodnotě 2 000 kcal. To znamená, že se během závodu nevyhnutelně dostane do energetického deficitu. Aby sportovec předešel únavě nebo úplnému energetickému kolapsu, musí doplňovat energii přímo v průběhu závodu.

Pro špičkový výkon je klíčová kvalita paliva a rychlost jeho vstřebávání: sportovec potřebuje takový zdroj energie, který tělo dokáže využít okamžitě, ale zároveň mu nezpůsobí zažívací potíže.

Sam Laidlow měl svou nutriční strategii pečlivě promyšlenou a odzkoušenou dávno před Ironmanem. Díky tomu měl v závodní den maximum energie a mohl podat svůj nejlepší výkon.

Více o glykogenu se dozvíte v našem průvodci doplňováním energie.

Šest let kariéry naučilo Sama Laidlowa, že kvalita paliva je pro úspěch zásadní. Na mistrovství světa v Ironmanu na Koně mu produkty Nduranz pomohly vybojovat druhé místo.

Laidlowova výživa v jednotlivých částech závodu

Před závodem

V posledních dnech před Ironmanem Sam Laidlow absolvoval sacharidovou superkompenzaci (carb loading), aby měl zásoby glykogenu naplněné až po okraj.

Plavání

Z pohledu výživy je plavání nejnáročnější částí Ironmanu – ve vodě totiž energii doplňovat nelze.

Laidlow to vyřešil tak, že 15 minut před startem plavecké části snědl jeden Nrgy Gel 45. Účinek gelu se dostaví přibližně za 15 minut. Když tedy skočil do vody, měl energii k dispozici a nemusel sahat do zásob glykogenu.

Další Nrgy Gel 45 si dal hned po vylezení z vody. Tím nahradil část kalorií spálených při plavání a zároveň tělu dodal energii pro nadcházející cyklistickou část.

• Celková vzdálenost: 3,86 km
• Čas úseku: 00:48:16
• Celkový příjem energie: 2× Nrgy Gel 45 (jeden před úsekem a jeden po něm)
• Celkem sacharidů: 90 gramů

Cyklistika

Cyklistická část je nejdelší a energeticky nejnáročnější úsek Ironmanu. Aby Laidlow pokryl své energetické nároky, sáhl po nápojích a gelech Nduranz. Tyto produkty navíc obsahují elektrolyty, které se ztrácejí potem – doplňoval si tak zároveň i elektrolyty.

Úsek začal s Nrgy Drink 90 a ve druhé polovině přešel na Nrgy Drink 45 a Nrgy Gel 45. Díky této strategii zajel nejrychlejší cyklistický čas dne a do závěrečné části šel v čele závodu.

• Celková vzdálenost: 180,2 km
• Čas úseku: 4:04:36
• Celkový příjem energie: 2× Nrgy Drink 90, 5× Nrgy Drink 45, 3× Nrgy Gel 45
• Celkem sacharidů: 540 gramů

Běh

Běh je posledním úsekem Ironmanu. Tělo sportovce už má za sebou nesmírnou zátěž, a proto je dodržení správné strategie doplňování energie naprosto zásadní.

Laidlow si každých 35 minut dopřál jeden Nrgy Gel 45. Díky tomu udržel vysoké tempo i v posledních kilometrech závodu a udržel si náskok před dotahujícím Norem Kristianem Blummenfeltem.

Nakonec ho sice předstihl další Nor, Gustav Iden – jeden z nejlepších běžců na světě –, ale Laidlowův výkon mu i tak zajistil vynikající druhé místo.

• Celková vzdálenost: 42,2 km
• Čas úseku: 2:44:40
• Celkový příjem energie: 4× Nrgy Gel 45 (každých 35 minut)
• Celkem sacharidů: 180 gramů

V běžecké části si Sam dával dva Nrgy Gely 45 za hodinu. To mu dodalo dost energie na to, aby dojel závod na druhém místě.

Po závodě

Celkem Sam během závodu přijal 3 240 kcal z 810 gramů sacharidů.

Jak jsme zmínili, v těle je uloženo přibližně 2 000 kcal. I když tedy doplňoval energii v optimálním množství, dojel do cíle s kalorickým deficitem zhruba 3 000 kcal.

Jednoduše řečeno: v cíli byl vyhladovělý.

Část deficitu pokryl regeneračním nápojem Regen, který mu pomohl doplnit energetické zásoby a obnovit poškozené svaly. Díky tomu byl na další sportovní výzvy připravený mnohem dřív.

Závěr

Úspěch Sama Laidlowa na mistrovství světa v Ironmanu ukazuje, jak zásadní roli hraje ve vytrvalostních sportech precizní výživa. Kombinace produktů Nduranz a strategického plánování mu umožnila podat mimořádný výkon – a podtrhuje, jak důležité je pro dosažení špičkových výsledků kvalitní palivo.