Beta alanin
Beta-alanin je aminokyselina, která hraje důležitou roli ve svalové funkci. Suplementace beta-alaninem prokazatelně zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, čímž zlepšuje výkon při intenzivních úsecích.
Aby však beta-alanin správně fungoval, je nutné jej užívat podle stanoveného protokolu. Tento protokol stanovuje správné užívání beta-alaninu pro dosažení lepšího výkonu při sprintech a krátkých intervalech.
Pravidelné užívání
Beta-alanin zlepšuje výkon tím, že podporuje tvorbu karnosinu ve svalech. Pro dosažení těchto účinků je však nutné jej užívat pravidelně.
Okamžitý účinek se neprojeví, ani pokud bude beta-alanin užíván pouze krátkodobě. Obvykle trvá alespoň dva týdny, než se dostaví první výsledky, přičemž největší přínos se projeví po čtyřech týdnech užívání.
Dávkování
Nasycovací fáze
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje začít s dávkou 8 gramů beta-alaninu denně, rozdělenou do dvou dávek. Toto dávkování je vhodné dodržovat po dobu jednoho měsíce.
Každá kapsle Nduranz Beta Alanine obsahuje 0,8 g (800 mg) beta-alaninu. To znamená, že je potřeba užít 5 kapslí dvakrát denně, celkem tedy 10 kapslí denně.
Vyšší dávky beta-alaninu mohou způsobit brnění kůže, což je běžný a neškodný jev. Pokud je tento pocit nepříjemný, lze dávku rozdělit na menší porce, například 2 kapsle pětkrát denně.
Udržovací fáze
Po jednoměsíční nasycovací fázi lze denní dávku snížit na 4 gramy denně v jedné dávce. To odpovídá užití 5 kapslí Nduranz Beta Alanine denně.
Pokud se objeví brnění kůže, lze dávku rozdělit na menší porce, například 3 kapsle ráno a 2 večer.
Časování dávkování beta-alaninu
Beta-alanin funguje tak, že postupně zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech. Proto není nutné jeho užívání načasovat k tréninku. Beta-alanin není stimulant, a proto jej lze užívat kdykoliv během dne nebo noci, pokud je užíván pravidelně.
Doplňování energie a regenerace
Beta-alanin pomáhá při krátkých, vysoce intenzivních intervalech. Pro dosažení optimálního výkonu je však důležité mít také správnou strategii doplňování energie a regenerace.