Sodium bicarbonate
Sodný bikarbonát se stává nezbytným doplňkem pro všechny vytrvalostní sportovce, kteří usilují o maximální výkon při závodech i tréninku.
Protokol užívání sodného bikarbonátu od Nduranz stanovuje optimální způsob jeho použití před a během fyzické aktivity pro dosažení nejlepších výsledků.
Dávkování sodného bikarbonátu
Výzkumy ukazují, že sportovci potřebují před výkonem přijmout 0,2 až 0,3 g sodného bikarbonátu na kilogram tělesné hmotnosti, aby dosáhli optimálních výsledků.
Časování
Sodný bikarbonát by měl být užíván 60 až 120 minut před výkonem. Ideální je rozdělit příjem do dvou menších dávek, první 120 minut a druhou 60 minut před závodem.
Doplňování během výkonu
Pro udržení odpovídající hladiny sodného bikarbonátu v krvi a maximalizaci jeho účinku se doporučuje přijímat 5 g za hodinu během výkonu trvajícího déle než 3 hodiny.
Pro snadnější příjem sodného bikarbonátu během výkonu obsahuje Nduranz Nrgy Unit Drink Buffer kombinaci 45 g paliva (maltodextrinu a fruktózy v poměru 1:0,8) a 5 g sodného bikarbonátu v jedné dávce.
Omezení příjmu soli
Sodný bikarbonát přirozeně obsahuje velké množství sodíku (soli), což může vést k dočasnému zvýšení hmotnosti den po jeho užití.
Aby se tento efekt minimalizoval, doporučuje se snížit příjem soli večer před závodem, ráno před výkonem a v období regenerace po jeho použití. Doplňkový příjem elektrolytů se také nedoporučuje.
Použití sodného bikarbonátu v tréninku a závodech
Sodium bicarbonate je užitečný jak při intenzivních trénincích, tak při závodech, protože umožňuje zvýšit výkon.
Před jeho použitím v závodě je však vhodné jej nejprve otestovat během tréninkových jednotek. To umožní zjistit, jak tělo na suplement reaguje, a předejde možným nepříjemným překvapením v závodě.
Možné vedlejší účinky
Nejběžnějším vedlejším účinkem užívání jsou zažívací potíže. Pro snížení pravděpodobnosti těchto problémů se doporučuje postupně zvyšovat dávky, aby se trávicí systém mohl přizpůsobit.
Nduranz sodium bicarbonate je navíc dostupný ve formě kapslí s enterosolventním povlakem, což minimalizuje riziko nežádoucích gastrointestinálních problémů.
Doplňování energie a regenerace
Sodium bicarbonate pomáhá při krátkých, vysoce intenzivních intervalech, ale k jejich zvládnutí je stále potřeba dostatečný přísun energie ve formě sacharidů.
Pro dosažení maximálního výkonu je proto důležité kombinovat užívání sodium bicarbonate s odpovídající strategií doplňování energie a regenerace, která zahrnuje příjem sacharidů a bílkovin.